EQ Tudástár – 2. rész: Éntudatosság
Emlékeztetőül: az EQ Tudástár 1. részében megismerhetted, mit jelent az EQ, és kitölthettél egy rövid kérdőívet, amely segített rápillantani arra, hogyan állsz jelenleg az érzelmi intelligencia öt nagy területén:
éntudatosság
önszabályozás
motiváció
empátia
társas készségek
Most továbbmegyünk… és megnézzük az egyes területeket lépésről-lépésre.
Nem rohanunk át semmin.
Most csak egyetlen terület fókuszálunk: az éntudatosságra.
Arra, hogy hogyan vagy jelen önmagad számára, mennyire érted és ismered a saját belső működésedet. Ez a terület négy fontos összetevőből áll.
Mindegyikhez hoztam egy rövid, életből vett példát is, hogy még könnyebben felismerd, melyik hogyan jelenik meg a hétköznapjaidban.
És most is készítettem neked egy kérdőívet, amely segít jobban rálátni a működésedre, plusz 2 gyakorlatot is javaslok, hogy tovább haladhass a változás útján.
🌿 1. Érzelmi tudatosság
Ez mutatja meg, mennyire és hogyan vagy képes felismerni és megnevezni a saját érzéseidet.
Mennyire tudod azonosítani a finomabb érzelmi állapotokat is, és mennyire látod át az ok–okozati összefüggést az érzéseid, a gondolataid és a cselekedeteid között.
Példa – párkapcsolati helyzet:
Képzeld el, hogy a párod egy hosszú nap után hazaér, és valahogy most távolibbnak érzed őt
Egy pillanat alatt megjelenik benned valami feszültség: „Biztos valami baj van. Talán velem?”
Ekkor megállhatsz, és felismerheted: „Most bizonytalanságot/félelmet érzek.”
Ahogy belül kimondod magadnak, már tudod is, hogy ez nem róla, hanem rólad szól. Ettől már könnyebb tisztán reagálni.
🌿 2. Önértékelés
Ez arról szól, mennyire látod reálisan a saját tulajdonságaidat: az erősségeidet, a fejlesztendő területeidet, az erőforrásaidat és a korlátaidat.
Nem önkritika, de nem is önfényezés, hanem egy tiszta, nyugodt rálátás arra, ki is vagy valójában.
Példa – munkahelyi helyzet:
A főnököd azt mondja:
„Nagyon jó volt a prezentációd, de lehetett volna egy kicsit strukturáltabb.”
Megjelenhetne benned a késztetés, hogy túlzottan magadra vedd, vagy védekezz.
Ehelyett így is reagálhatsz rá (akár magadban):
„Igen, ez most egy fejleszthető területem. De közben tudom, hogy az előadásmódom és a kapcsolódási képességem erős, az a helyén volt.”
Ez a reális önértékelés: tisztán látod a helyzetet anélkül, hogy kibillennél.
🌿 3. Önbizalom
Az önbizalom azt mutatja, mennyire bízol magadban, mennyire hiszel a saját képességeidben, a döntéseidben és a kompetenciáidban.
Hogy mennyire tudsz támaszkodni magadra olyan helyzetekben is, amikor megjelenik benned a bizonytalanság, a bizalmatlanság.
Példa – új társas helyzet:
Meghívnak egy programra, ahol új emberekkel fogsz találkozni.
Első gondolatként megjelenhet benned:
„Mi van, ha nem találok közös témát senkivel? Ha nem leszek szimpatikus a többieknek?”
Aztán eszedbe juthat egy korábbi élményed:
„Már voltam hasonló helyzetben, és végül jól alakult. Tudok kapcsolódni, ha beleengedem magam.”
És ez elég. Nem a félelem tűnik el, hanem te emlékezteted magad arra, hogy korábban már képes voltál helytállni.
🌿 4. Önreflexió
Az önreflexió az a képesség, hogy őszintén rá tudsz nézni a saját működésedre.
Megfigyeled, mit miért tettél, milyen érzések vezettek egy adott reakcióhoz, és tudsz ebből tanulni.
Példa – családi helyzet:
Egy családi beszélgetés során hirtelen ingerülten reagálsz egy ártalmatlannak tűnő mondatra.
Később, amikor van egy kis tered, és eltávolodsz a helyzetből, megkérdezheted magadtól:
„Mi váltotta ezt ki bennem? Fáradt voltam? Vagy valami régi érzésem kapcsolt be?”
Ahogy befelé figyelsz, lassan tisztulni fog a kép: nem biztos, hogy csak a jelen helyzet volt erős, hanem az, amit benned felidézett.
Ez a felismerés segíthet abban, hogy legközelebb már tudatosabban reagálj, változtass.
🌿Köszönöm, hogy ma is időt szántál magadra.
Az éntudatosság megértése az EQ alapköve — és már ezzel az egyetlen lépéssel is sokkal tisztábban láthatod, hogyan működsz belül.
————————————————————————————-
EQ Tudástár – 2. rész: Éntudatosság kérdőív
Ez a rövid kérdőív segít ránézni az éntudatosság négy területére: érzelmi tudatosság, önértékelés, önbizalom és önreflexió.
A válaszaid nem jók vagy rosszak — egyszerűen rálátást adnak önmagadra.
A végén két bónusz gyakorlatot is találsz, amelyeket akár már ma kipróbálhatsz.
Ha úgy érzed, kitöltheted google form-ban, azt te és én is megkapom. Ezt természetesen bizalmasan kezelem, és át is tudjuk beszélni, ha szeretnéd és jelzed nekem e-mailben.
Kattints ide a Google Formhoz
Jelöld 1–5-ig, mennyire igaz rád az állítás!
(1 = egyáltalán nem jellemző, 5 = teljes mértékben jellemző)
⭐ Érzelmi tudatosság
1. Könnyen felismerem, milyen érzelmet élek át egy adott helyzetben.
2. Gyorsan meg tudom nevezni az érzéseimet.
3. Értem, hogy mi váltja ki bennem az egyes negatív érzéseket.
⭐ Önértékelés
4. Reálisan látom az erősségeimet és gyengeségeimet.
5. Tisztában vagyok a saját erőforrásaimmal.
6. Nem veszek el az önkritikában, mert tudom, hogy fejlődhetek.
⭐ Önbizalom
7. Bízom a saját döntéseimben.
8. Úgy érzem, van belső tartásom nehéz helyzetekben is.
9. Hiszek abban, hogy képes vagyok fejlődni és változni.
⭐ Önreflexió
10. Tudatosan tekintek a saját érzéseimre és viselkedésemre.
11. Átlátom, mi miért történik bennem bizonyos helyzetekben.
12. Őszintén tudok reflektálni a saját működésemre.
🌿 Bónusz: Két egyszerű gyakorlat a fejlődéshez
1. „Mi van bennem most?” – 30 másodperces jelenlét gyakorlat
Ez a gyakorlat az érzelmi tudatosságot és az önreflexiót erősíti.
Naponta legalább egyszer tedd fel magadnak az alábbi három kérdést:
– Mit érzek most?
– Hol érzem a testemben?
– Mire lenne szükségem ebben a pillanatban?
2. „Három erőforrásom ma” – esti önértékelő lezárás
Ez segít újrahangolni az önértékelésedet, és finoman, de mélyen építi az önbizalmadat.
Írj le minden este egy-egy dolgot:
– amiben ma jól működtél
– amire ma büszke vagy
– ami ma örömet okozott
———————————————————————————————
A következő, 3.részben megnézzük majd, hogy hogyan tudod szabályozni az érzéseidet anélkül, hogy elnyomnád őket,
és kapsz hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek könnyebben, szabadabban jelen lenni a mindennapokban.
Figyelemmel, lépésről - lépésre — veled.
