Haladnál az önismeret útján? Próbáld ki ezt az egyszerű lépést!
EQ Tudástár - 1. rész
Az utóbbi években az érzelmi intelligencia, azaz EQ – vagyis az, hogy hogyan értelmezzük az érzelmi információkat, hogyan bánunk a saját érzelmeinkkel, valamint az, ahogy magunkkal és másokkal ezek mentén kapcsolódunk és viselkedünk – sokkal fontosabbá vált, mint valaha.
Egyre többen küzdenek magánnyal, önértékelési nehézségekkel, intenzív érzelmi hullámzással vagy “egyszerűen csak” azzal, hogy nehezen igazodnak el a saját érzelmeik világában. Ilyenkor különösen számít, hogy mennyire értjük, értelmezzük jól, helyesen önmagunkat, az érzelmi állapotunkat, reakcióinkat és hogyan bánunk másokkal, a környezetünkkel.
Ti már pontosan tudjátok, hogy az önismeret nem valami elvont dolog, hanem a gyakorlatban elsajátítható, fejleszthető alap, ami segít megérteni önmagunkat, egyensúlyba kerülni, tisztábban látni az életünk mozgatórugóit, hogy visszataláljunk önmagunkhoz. Ahhoz, hogy ezen az úton továbbhaladj–, fontos tudni, honnan és milyen érzelmi tankkal, örökletes mintákkal, milyen beállítódásokkal, sémákkal, attitűdökkel indulsz.
Ezért most egy EQ témákat érintő sorozatot indítok, amelyben alkalomról-alkalomra új információkat sajátíthatsz el az érzelmi intelligencia témakörében.
És hogy ez miért tartom kiemelten fontosnak?
Ugyanis az EQ az IQ-val ellentétben egy plasztikus és fejleszthető képesség. Bár alkati szintjét genetikai tényezők is meghatározzák, de ami a legfontosabb: tanulással, fejlesztéssel, gyakorlással és motivációval növelhető. Sőt! A legjobb hír, hogy az életkor előrehaladtával arányosan nő az EQ szint.
Daniel Goleman 5 érzelmi készség területet jelölt meg, és különbséget tett az érzelmi intelligencia és az érzelmi kompetencia között.
Az érzelmi intelligencia szintje azt mutatja, hogy mennyire tudjuk elsajátítani az érzelmi készségeket és kompetenciákat.
Az érzelmi kompetencia szintje pedig azt jelzi, hogy mennyit és milyen eredményességgel, hatékonysággal tudunk ebből alkalmazni a hétköznapokban.
Az 5 készség területet különböztetett meg, amelyek a személyes- és a szociális kompetenciákat rendszerezik :
Éntudatosság
Önszabályozás
Motiváció
Empátia
Társas készségek
A mostani első alkalommal készítettem egy kérdőívet, ami abban segít, hogy ráláss a jelenlegi érzelmi működésedre, és elindíthass magaddal egy új fajta belső párbeszédet és változást.
Mielőtt elkezded, azt javaslom, vegyél három mély levegőt, és próbálj őszintén válaszolni. Nem mások miatt, hanem magadért — azért, hogy tisztábban lásd, hol tartasz, és merre, hogyan szeretnél haladni.
A kérdésekre 1-től 5-ig terjedő skálán válaszolj, ahol az 1 azt jelenti, hogy egyáltalán nem jellemző rád, az 5 pedig azt, hogy teljes mértékben igaz.
Nincsenek jó vagy rossz válaszok. Csak te vagy, és az érzés, hogy egy kicsit közelebbről megismerd önmagad.
Ha valamelyik kérdésnél azt érzed, hogy megállsz és elgondolkodsz, vagy valamilyen intenzív, furcsa érzelem vagy testi érzet jelenik meg benned, azt javaslom, hogy jegyezd fel, mert ezekkel érdemes lehet külön is foglalkoznod, ugyanis pont ezek jelzik a legfontosabb önismereti pontokat, problémákat.
Jó önfelfedezést kívánok!
És ha a témába jobban belemélyednél, ajánlom David Goleman: Érzelmi intelligencia c. könyvét.
Szeretettel: Gabi
Hol tartok most?
Jelöld 1–5-ig, mennyire igaz rád az állítás!
(1 = egyáltalán nem jellemző, 5 = teljes mértékben jellemző)
1. Éntudatosság
Könnyen felismerem, milyen érzelmet érzek egy adott helyzetben.
Átlátom, hogyan hatnak az érzelmeim a gondolataimra és a viselkedésemre.
Reális képem van az erősségeimről és a gyengeségeimről.
Tudatában vagyok annak, mikor és hogyan hat rám a környezetem, és mikor a saját belső állapotom alakítja a viselkedésem.
2. Önszabályozás
Képes vagyok megőrizni a nyugalmamat stresszes helyzetekben.
Megbízhatóan tartom magam a vállalásaimhoz.
Lelkiismeretesen végzem a feladataimat.
Könnyen alkalmazkodom új helyzetekhez vagy változásokhoz.
3. Motiváció
Kitartóan törekszem a céljaim elérésére.
Általában optimista vagyok a jövőmet illetően.
Szívesen vállalok kezdeményező szerepet.
Szívesen állítok fel magamnak magas teljesítménycélokat.
4. Empátia
Könnyen észreveszem és kezelem az érzelmi állapotaimat.
Figyelmesen meghallgatom mások mondanivalóját.
Bele tudom élni magam mások helyzetébe.
Elfogadó vagyok mások különbözőségét illetően.
5. Társas készségek
Könnyen teremtek kapcsolatot új emberekkel.
Hatékonyan tudok kommunikálni konfliktushelyzetben.
Jól tudok együttműködni másokkal.
Képes vagyok meggyőzni és pozitív hatást gyakorolni másokra.
